בואו נעשה סדר באכילה סביב אימונים

אז איזה טיפוס אתם?

מלאה שמגיעים לאימון מורעבים  ורק חושבים על הכריך של אחרי?

או שאולי אתם בכלל קמים מהמיטה ישר לאימון עם אספרסו ביד ולא רעבים גם שעה אחרי האימון?

אז קודם כל, ולפני כל המידע, חשוב שתזהו מה אתם צריכים-

אם אתם רעבים לפני אימון- תאכלו, לא רעבים לפני- אל תאכלו.

רעבים אחרי לכדור אנרגיה? תאכלו! רעבים לארוחת בוקר ישראלית? גם תאכלו!

למה?

כי כשאתם קשובים לצרכים הרגשיים והפיזיולוגיים שלכם, זה הכי מדויק לגוף שלכם 🙂

ועכשיו לחלק המדעי בסיפור, שמתחלק ל”לפני האימון” ול”סוף האימון”

כ-4 שעות לפני אימון:

ניתן לאכול ארוחה משביעה ומספקת שמכילה את כל אבות המזון- פחמימות, חלבונים, שומנים וירקות. ארוחה שתגרום לכםלאנרגיה לאורך זמן ולהגיע לאימון אפקטיביים יותר.

במידה ואתם רעבים עד 60 דקות לפני אימון:

מומלץ לאכול מנת פחמימה שמתעכלת בצורה נעימה לגוף ולא גורמת לאי נעימות במערכת העיכול.

לדוגמא: פרי, פרוסת לחם עם גבינה כלשהי וכדומה ולהעדיף מאכלים שדלים יחסית בשומן וסיבים תזונתיים שיכוליםלהכביד על מהלך האימון.

במהלך האימון: 

עד שעה אימון אין צורך להוסיף מאכלים מסוימים, *אלא אם אתם מרגישים נפילת סוכר מסוימת ולכן מומלץ מנת פחמימה שנספגת מהר כמו כוס מיץ או מנת פרי*

מעל שעה אימון, מומלץ להוסיף כל שעה-שעה וחצי מנת פחמימה שתיתן אנרגיה מיידית.

מבחינת נוזלים- תשתו לפי תחושת הצמא שלכם. במידה ואתם מתאמנים בחוץ, שימו לב שאתם מקפידים על כך, בטח בימים חמים.

לאחר האימון: 

״חלון הזדמנויות״, בטח כבר שמעתם על המושג הזה… אז האמת היא שמחקרים פשוט ניפצו אותו.

מה הכוונה? שאם בעבר המליצו לאכול ישר לאחר האימון, היום מבינים שאין צורך בכך, כל עוד אתם אוכלים ארוחות מאוזנות לאורך היום.

מומלץ שהארוחות העיקריות יכילו בין 20-40 גרם חלבון בהתאם לשגרת האימונים, העדפות ותחושת רעב ושובע.

במידה ואתם לאחר צום של הלילה, כן מומלץ לשבת לאכול ארוחה מאוזנת שמכילה מספיק מכל אבות המזון כפי שציינולמעלה על מנת לא לגרור רעב, על מנת למלא את המאגרים שהתרוקנו וכדי שתהיה לכם מספיק אנרגיה למהלך היום.

בכללי, ההמלצה הכי חשובה היא- להיות קשובים לצרכים ולא להתעלם מהם, גם אם סיפרו לכם איזשהו מיתוס או המלצה מסוימת, כי ממש לא בטוח שזה מתאים לכם.

כל גוף יש לו צרכים שונים, חשקים שונים ואורך חיים שונה.

תהיו גמישים מול האכילה והאימונים וזה יהיה לכם הכי שפוי שיש!

רוצים לדעת עוד?

מוזמנים לתכנית FIT-EAT  לטיפול תזונתי אחד על אחת, ולהכיר עולם נעים, שפוי ובריא לכם.