רוצים להכנס לתנוחת העורב?

רוצים להכנס לתנוחת העורב?
כמה תרגילים שכדאי לעשות לפני

תנוחת העורב – Bakasana:

תנוחה שמלמדת העברת משקל אל ידיים – תורמת לחיזוק הידיים ופלג גוף עליון, חיזוק שרירי הליבה,  מפתחת שיווי משקל. דורשת עבודת נשימה וריכוז כדי לשהות בה.

בפן המנטלי, תנוחת העורב יכולה להיות קצת מפחידה בהתחלה, כי יש אופציה לנפילה – עבודה עליה יכולה לתרום לביטחון העצמי והתגברות על פחד והיא נחשבת תנוחת מפתח לתנוחות רבות של איזון על הידיים.

באופן אישי, אחרי שהצלחתי להכנס לתנוחה הזו בפעם הראשונה התחזקה אצלי תחושת המסוגלות. הרגשתי חזקה יותר והופתעתי ממה שהגוף שלי יכול לעשות עם הרבה התמדה וסבלנות. זה פתח לי את הדלת לעולם שלם של דברים שמעולם לא חשבתי שאוכל לעשות, והיום מסבים לי הרבה הנאה וסיפוק! מזמינה אתכם לנסות גם💕

Half roll down variation

מנח:

ישיבת קרוס – נשב עם ברכיים כפופות, כפות הרגליים דורכות את המזרן ברוחב האגן.

ידיים נשלחות ארוכות לפנים, גב ארוך

פעולה: 

בנשיפה נגלגל את האגן ונרד חצי דרך לאחור, בטן שאובה פנימה.

נעצור בחצי הדרך ונשלח את ברך ימין לכיוון הבטן ולאחר מכן את ברך שמאל, כששתי הרגליים שוב דורכות את המזרן נעלה עד למעלה ונאריך את הגב.

בחזרה האחרונה נשמור על באלנס עם שתי הרגליים באוויר.

Teaser

מנח:

נכנס לטיזר מתוך ישיבת קרוס – נשב עם ברכיים כפופות, ידיים נשלחות ארוכות לפנים, גב ארוך.

בהוצאת אוויר נתגלגל לאחור לשבת מעבר לעצמות המושב וננתק את הרגליים ב90\90 או ישרות לפנים.

פעולה:

נרד חוליה אחרי חוליה עד שנצמיד את הגב התחתון למזרן, רגליים ארוכות בגובה העיניים וידיים אקטיביות לפנים.

בנשיפה נעלה חזרה מעלה אל הטיזר.

ניתן לבצע ברגליים ישרות או בברכיים כפופות.

downward facing dog to plank

מנח:

משולש (כלב מביט מטה), רגליים ברוחב אגן וידיים ברוחב כתפיים.

אם צריך אפשר לכופף ברכיים, עצמות המושב מושכות אל התקרה, בתי שחי רוצים להסתכל זה אל זה.

פעולה:

בשאיפה רגל עולה ארוכה למעלה ובנשיפה ברך נשלחת לכיוון המרפק בגב עגול, משקל נוסע לפנים לפלאנק.

נחליף צדדים.

Knee to elbow

מנח:

עמידת שש – כתפיים מעל שורשי כף יד, אגן מעל ברכיים.

גב ארוך וניטרלי, בטן אסופה פנימה, ידיים דוחפות את המזרן.

פעולה:

נאריך את יד ימין לפנים בקו האוזן ואת רגל שמאל נשלח ארוכה לאחור בקו האגן.

בהוצאת אוויר נקרב את המרפק לברך ונעגל את הגב.

בשאיפה נאריך חזרה את היד לפנים ואת הרגל לאחור.

נחליף צדדים.

bakasana \ crow pose

מנח:

עמידת כובסת, גב ארוך.

פעולה:

וריאציה ראשונה – העברת משקל:

ידיים נשלחות לפנים, ברכיים צמודות מחוץ למרפקים לאורך כל הדרך.

נכפוף מרפקים, נרים מעט את האגן ונסיע משקל לפנים עד שהכתפיים יעברו את שורשי כף היד. נקפיד לדחוף עם הידיים את המזרן ולהרחיב בין השכמות. מבט תמיד קדימה. נחזור לאחור.

וריאציה שניה – העברת משקל וניתוק רגל:

לאחר הסעת המשקל לפנים, כשנרגיש מוכנים, ננתק עקב לישבן ונחליף בין הצדדים.

וריאציה שלישית – כניסה מלאה לעורב עם מרפקים כפופים/ישרים:

לאחר הסעת המשקל לפנים, ננתק את שתי הרגליים, נחבר בין הבהונות הגדולות, לאט לאט ננסה ליישר מרפקים.

וגם, קבלו מאיתנו הפתעה!!
ארגנו לכם הנחה שווה על כל פרטי המותג Champion באתר של STORY
15% הנחה על הקולקציה החדשה + אקסטרה 15% הנחה על הסייל
קוד קופון: FIT15
תהנו פיטרס!!